Tips Kesehatan Tentang Pola Hidup Sehat

 Fakta hidup sehat

Artikel ini dirancang untuk memberikan tips kepada pembaca tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan atau menambah tindakan dalam hidup mereka untuk memiliki gaya hidup sehat; ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua tetapi akan mencakup komponen utama yang dianggap sebagai bagian dari gaya hidup yang mengarah pada kesehatan yang baik. Selain tips tentang apa yang harus dilakukan orang untuk hidup sehat, artikel akan menyebutkan beberapa tips tentang menghindari tindakan (yang tidak boleh dilakukan) yang mengarah pada kehidupan yang tidak sehat.
"Hidup sehat" bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental seimbang atau berfungsi dengan baik bersama-sama dalam diri seseorang. Dalam banyak contoh, kesehatan fisik dan mental terkait erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) secara langsung mempengaruhi yang lain. Akibatnya, beberapa tips akan mencakup saran untuk "hidup sehat" emosional dan mental.

Makan (diet)

Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki persyaratan yang berbeda seperti bayi, anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa, dan lanjut usia. Misalnya, bayi mungkin memerlukan makan setiap empat jam sampai mereka berangsur-angsur menua dan mulai mengonsumsi makanan padat. Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali sehari sebagai anak-anak muda. Namun, karena kebanyakan orang tua tahu, anak-anak, remaja, dan orang dewasa muda sering makan di antara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok usia ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.
Kiat:
  • Makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.
  • Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
  • Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang, telur, dan kacang (dengan penekanan pada kacang dan kacang).
  • Pilih makanan yang rendah lemak jenuh , lemak trans, kolesterol , garam (sodium), dan gula tambahan; lihat label karena item pertama yang tercantum pada label mengandung konsentrasi bahan yang tertinggi.
  • Mengontrol ukuran porsi; makan porsi terkecil yang dapat memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
  • Makanan ringan tidak berlebihan dan harus terdiri dari barang-barang seperti buah, gandum utuh, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan .
  • Hindari soda dan minuman dengan gula buatan karena kalori yang berlebihan di soda dan gula buatan; bukan pilihan yang baik karena mereka membuat beberapa orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
  • Hindari makan makanan besar sebelum tidur untuk menurunkan refluks gastroesofagus dan peningkatan berat badan.
  • Jika seseorang marah atau depresi , makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan mungkin membuat masalah yang mendasarinya menjadi lebih buruk.
  • Hindari menghadiahi anak-anak camilan manis; pola seperti itu dapat menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.
  • Hindari makanan berat di musim panas, terutama saat hari-hari panas.
  • Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan ; vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin , mineral , dan zat besi dalam makanan mereka.
  • Makanan memasak (di atas 165 F) menghancurkan bakteri yang paling berbahaya dan patogen lainnya; jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah atau sayuran, mereka harus dicuci bersih dengan menjalankan perawatan (aman untuk diminum) air keran tepat sebelum makan.
  • Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.
Kiat untuk situasi khusus:
  • Penderita diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; mencoba untuk menjaga kadar glukosa darah setiap hari sedekat mungkin dengan normal.
  • Orang-orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba untuk mengikuti sarapan, makan siang, dan makan malam rutin dengan camilan minimal.
  • Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan lemak atau makanan penggorengan dalam lemak.
  • Orang yang mencoba menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan makan terutama sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk olahannya.
  • Mintalah saran medis lebih awal jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan, asupan makanan, atau jika Anda menderita diabetes dan tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah Anda.

Aktivitas fisik dan olahraga

Aktivitas fisik dan olahraga merupakan penyumbang utama untuk gaya hidup sehat; orang dibuat untuk menggunakan tubuh mereka, dan tidak menggunakan mengarah ke kehidupan yang tidak sehat. Hidup yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya dalam obesitas , kelemahan , kurangnya daya tahan, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan yang dapat membantu perkembangan penyakit.
Kiat:
  • Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan penurunan massa otot dan kekuatan yang berkaitan dengan usia, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, dan mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner , stroke , diabetes , kegemukan, dan tekanan darah tinggi . Olahraga teratur dan menahan beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
  • Olahraga teratur dapat membantu penderita arthritis kronis meningkatkan kapasitas mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengemudi, menaiki tangga, dan membuka stoples.
  • Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan , meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental umum.
  • Olahraga teratur dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.
  • Tiga puluh menit latihan sederhana ( berjalan adalah OK) setidaknya tiga sampai lima hari seminggu dianjurkan, tetapi manfaat kesehatan terbesar datang dari berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
  • Olahraga dapat dipecah menjadi sesi 10 menit yang lebih kecil.
  • Mulai perlahan dan maju secara bertahap untuk menghindari cedera atau rasa sakit atau kelelahan yang berlebihan Seiring waktu, bangun hingga 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat setiap hari.
  • Orang tidak pernah terlalu tua untuk mulai berolahraga. Bahkan orang tua yang lemah dan berusia lanjut (70-90 tahun) dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan mereka dengan olahraga.
  • Hampir semua jenis olahraga (ketahanan, aerobik air, berjalan, berenang , angkat beban dan banyak lainnya) sangat membantu semua orang.
  • Anak-anak membutuhkan latihan; bermain di luar rumah adalah awal yang baik.
  • Olahraga untuk anak-anak dapat memberikan peluang bagus untuk berolahraga, tetapi perawatan harus dilakukan untuk tidak berlebihan dalam latihan tertentu (misalnya, melempar terlalu banyak lemparan dalam bisbol dapat membahayakan sendi seperti siku atau bahu).
  • Pengerahan tenaga selama olahraga berat dapat membuat seseorang lelah dan sakit, tetapi jika rasa sakit terjadi, hentikan latihan sampai sumber rasa sakit ditemukan; orang tersebut mungkin perlu mencari bantuan medis dan saran tentang kelanjutan latihan tersebut.
Sebagian besar individu dapat memulai olahraga moderat, seperti berjalan, tanpa pemeriksaan medis. Orang-orang berikut, bagaimanapun, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan yang lebih kuat:
  • Pria di atas usia 40 atau wanita di atas 50 tahun
  • Individu dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma , radang sendi, atau osteoporosis
  • Individu yang mengalami tekanan atau nyeri dada dengan pengerahan tenaga, atau yang mengembangkan kelelahan atau sesak napas dengan mudah
  • Individu dengan kondisi yang meningkatkan risiko mereka terkena penyakit jantung koroner , seperti tekanan darah tinggi , diabetes, merokok , kolesterol darah tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang memiliki serangan jantung dini dan penyakit jantung koroner
  • Individu yang gemuk tdk sehat
Konsekuensi ketidakaktifan fisik dan kurangnya latihan:
  • Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga dikaitkan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker .
  • Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga berhubungan dengan diabetes mellitus tipe II (juga dikenal sebagai maturitas atau onset dewasa, diabetes yang tidak tergantung insulin ).
  • Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Kesehatan mental

Hidup sehat melibatkan lebih dari kesehatan fisik, itu juga termasuk kesehatan emosional atau mental. Berikut ini beberapa cara orang dapat mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.
Kiat:
  • Cukup tidur setiap hari; CDC merekomendasikan yang berikut berdasarkan kelompok usia (naps inclusive); 12-18 jam sejak lahir hingga 2 bulan, 14-15 jam dari usia 3-11 bulan, 12-18 jam untuk usia 1-3 tahun, 11-13 jam untuk usia 3-5 tahun, 10-11 jam untuk usia 5-10 tahun, delapan setengah hingga sembilan setengah jam untuk usia 10-17 tahun dan mereka yang berusia 18 tahun ke atas membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur . Orang lanjut usia membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tetapi tidak tidur sedalam-dalamnya dan dapat bangun di malam hari atau bangun lebih awal, jadi tidur siang (seperti anak-anak membutuhkan) memungkinkan mereka untuk mengumpulkan total tujuh sampai sembilan jam tidur.
  • Berjalan dan renungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali per minggu.
  • Cobalah sesuatu yang baru dan sering (makan makanan baru, coba rute yang berbeda untuk bekerja, pergi ke tampilan museum baru).
  • Lakukan beberapa latihan pikiran (baca, lakukan puzzle sesekali selama seminggu).
  • Cobalah untuk fokus pada suatu proses secara intens dan selesaikan segmen itu selama satu hingga beberapa jam, kemudian beristirahat dan lakukan sesuatu yang menenangkan (berjalan, olahraga, tidur sebentar).
  • Berencana untuk menghabiskan waktu berbicara dengan orang lain tentang subjek yang berbeda.
  • Cobalah untuk membuat waktu luang untuk melakukan beberapa hal yang Anda minati setiap minggu (hobi, olahraga).
  • Pelajari cara untuk mengatakan "tidak" ketika sesuatu terjadi yang Anda tidak ingin lakukan atau terlibat dengannya.
  • Bersenang-senang (melakukan perjalanan dengan seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, pergi memancing; jangan biarkan waktu liburan berlalu).
  • Biarkan diri Anda puas dengan pencapaian Anda, baik besar maupun kecil (kembangkan kepuasan).
  • Memiliki jaringan pertemanan; mereka yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat menjalani hidup yang lebih sehat.
  • Mintalah bantuan dan saran lebih awal jika Anda merasa tertekan, memiliki pikiran untuk bunuh diri , atau mempertimbangkan untuk merugikan diri sendiri atau orang lain.
  • Orang yang minum obat untuk masalah kesehatan mental seharusnya tidak berhenti minum obat-obatan ini, tidak peduli seberapa "baik" mereka merasa, sampai mereka telah mendiskusikan situasi mereka dengan dokter yang meresepkan mereka.
Perilaku penghindaran adalah kunci lain untuk hidup sehat. Di bawah ini dijelaskan beberapa item utama yang harus dihindari jika seseorang mencari gaya hidup sehat.

Hindari penggunaan tembakau

Penggunaan tembakau adalah penyakit yang paling dapat dicegah dan penyebab kematian di AS, menurut National Cancer Institute (NCI). Penggunaan tembakau diperkirakan menjadi penyebab 443.000 kematian pada tahun 2010 di AS
Tip:
  • Hentikan merokok tembakau; mulai berhenti hari ini (dibutuhkan sekitar 15 tahun perilaku tidak merokok untuk mencapai tingkat risiko "normal" untuk penyakit jantung bagi mereka yang merokok).
  • Berhenti menggunakan tembakau kunyah untuk menghindari kanker mulut .

Konsekuensi merugikan dari penggunaan tembakau:

  • Penggunaan tembakau menyebabkan atau berkontribusi terhadap sejumlah besar kanker di AS. Pada pria, 90% kematian akibat kanker paru disebabkan oleh merokok ; 80% pada wanita. Penggunaan tembakau menyebabkan kanker paru-paru, mulut, bibir, lidah, esofagus , ginjal, dan kandung kemih. Hal ini juga semakin meningkatkan risiko kanker kandung kemih pada subjek yang terpapar secara klinis terhadap bahan kimia organik tertentu yang ditemukan di tekstil, kulit, karet, pewarna, cat, dan industri kimia organik lainnya, dan semakin meningkatkan risiko kanker paru-paru di antara subjek yang terpapar asbes .
  • Penggunaan tembakau menyebabkan penyakit arterial aterosklerotik (pengerasan dan penyempitan arteri) yang dapat menyebabkan serangan jantung , stroke , dan kurangnya aliran darah ke ekstremitas bawah. Penggunaan tembakau menyebabkan sekitar 20% -30% penyakit jantung koroner di AS. Hal ini juga semakin meningkatkan risiko serangan jantung diantara subjek dengan kolesterol tinggi, hipertensi yang tidak terkontrol , obesitas, dan gaya hidup yang tidak aktif.
  • Penggunaan tembakau menyebabkan sekitar 20% penyakit paru-paru kronis di AS, seperti bronkitis kronis dan emfisema , dan menyebabkan pneumonia pada mereka dengan penyakit paru-paru kronis. CDC, pada tahun 2011, memperkirakan bahwa 90% kematian akibat penyakit paru obstruktif kronik ( PPOK ) adalah karena merokok .
  • Wanita hamil yang merokok lebih mungkin melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah.
  • Perokok pasif dapat menyebabkan infeksi telinga tengah otitis media ), batuk , mengi , bronkitis , dan pneumonia pada bayi, dan memperburuk asma pada anak-anak . Asap rokok (kadang-kadang disebut sebagai perokok pasif ) juga bisa menyebabkan kanker paru-paru.

Komentar dan rekomendasi (tips):

  • Berhenti merokok sulit dilakukan; tembakau mengandung nikotin , yang adiktif. Beberapa perokok dapat berhenti "kalkun dingin," tetapi untuk sebagian besar, berhenti merokok membutuhkan komitmen seumur hidup yang serius dan rata-rata enam kali berhenti mencoba sebelum sukses.
  • Berhenti merokok mungkin termasuk modifikasi perilaku, konseling, penggunaan permen karet nikotin (permen karet Nicorette ), patch kulit nikotin (Transderm Nikotin), atau obat-obatan oral seperti bupropion ( Zyban ).

Hindari konsumsi alkohol

Konsekuensi merugikan dari konsumsi alkohol yang berlebihan:

  • Konsumsi alkohol yang berlebihan dan kronis adalah penyebab utama sirosis hati di AS
  • Sirosis hati dapat menyebabkan perdarahan internal, penumpukan cairan di perut, perdarahan dan memar yang mudah , pengecilan otot, kebingungan mental , infeksi, dan dalam kasus-kasus lanjut, koma , dan gagal ginjal .
  • Sirosis hati dapat menyebabkan kanker hati .
  • Alkohol menyumbang 40% -50% kematian akibat kecelakaan mobil di AS
  • Penggunaan alkohol adalah penyebab signifikan cedera dan kematian akibat kecelakaan di rumah, tenggelam , dan luka bakar .

Komentar dan rekomendasi (tips):

Ada banyak perawatan untuk alkoholisme . Tetapi langkah pertama yang penting untuk pemulihan adalah agar individu mengakui bahwa ada masalah dan membuat komitmen untuk mengatasi masalah alkoholisme. Program self-help 12-langkah-gaya, dipelopori oleh Alcoholics Anonymous, dapat menjadi salah satu pengobatan yang efektif. Psikolog dan profesional terkait telah mengembangkan program untuk membantu individu lebih baik menangani tekanan emosional dan menghindari perilaku yang dapat menyebabkan kelebihan minum. Dukungan dan pengertian dari anggota keluarga sering penting untuk pemulihan berkelanjutan. Obat-obatan dapat berguna untuk pencegahan kambuh dan untuk gejala penarikan setelah intoksikasi akut atau berkepanjangan.

Hindari perilaku seksual berisiko tinggi

Perilaku seksual berisiko tinggi dapat mengarah pada akuisisi penyakit menular seksual seperti gonorrhea , syphilis , herpes , atau infeksi HIV . Perilaku seksual berisiko tinggi juga dikenal untuk menyebarkan infeksi human papillomavirus , yang dapat menyebabkan kanker serviks pada wanita dan kanker anogenital lainnya pada pria dan wanita. Perilaku seksual berisiko tinggi termasuk yang berikut:
  • Banyak pasangan seks
  • Mitra seks dengan riwayat berikut:
    • Penggunaan obat intravena
    • Penyakit kelamin ( penyakit menular seksual atau STD )

Konsekuensi merugikan dari perilaku seksual berisiko tinggi:

  • Penularan HIV dan penyakit menular seksual lainnya ( chlamydia , gonorrhea , syphilis , herpes genital )
  • Penularan hepatitis B (50% infeksi hepatitis B disebabkan oleh penularan seksual) dan, dalam kasus yang jarang, hepatitis C
  • Penularan human papilloma virus ( HPV ), yang dapat menyebabkan kutil kelamin dan karsinoma anogenital, paling sering kanker serviks uterus
  • Kehamilan yang tidak direncanakan

Rekomendasi (tips):

  • Hindari hubungan seks tanpa kondom (seks tanpa hambatan seperti kondom ) di luar hubungan monogami yang mapan dan berkomitmen.
  • Jika Anda berencana untuk berhubungan seks dan tidak yakin dengan status kesehatan pasangan Anda, gunakan kondom.

Hindari perilaku berisiko tinggi lainnya

  • Mengemudi di bawah pengaruh alkohol atau obat - obatan
  • Berkendara saat kurang tidur
  • Nekat mengemudi dan ngebut, "kemurkaan jalan"
  • Mengemudi saat menggunakan ponsel, mengirim pesan, atau melakukan tugas lain
  • Sepeda motor (dan sepeda) naik tanpa helm
  • Kepemilikan senjata api dan senjata tanpa pelatihan dan penyimpanan yang tepat
  • Merokok di tempat tidur

Konsekuensi merugikan dari perilaku berisiko tinggi:

  • Kecelakaan kendaraan bermotor mencapai 40% -50% kematian karena kecelakaan.
  • Kecelakaan sepeda motor adalah penyebab utama cedera kepala yang serius.
  • Senjata api dan senjata bertanggung jawab atas proporsi kematian yang signifikan di kalangan remaja karena bunuh diri dan pembunuhan pria .
  • Merokok di tempat tidur dapat menyebabkan luka bakar dan kematian.

Rekomendasi (tips):

  • Saat mengemudi, gunakan sandaran kursi pada semua penumpang, baik kursi depan maupun belakang.
  • Jangan mengkonsumsi alkohol dan mengendarai kendaraan.
  • Jangan mengemudi jika kurang tidur.
  • Hindari gangguan yang tidak perlu dan fokus pada jalan dan lalu lintas saat mengemudi (hindari SMS, berbicara di ponsel, makan, menerapkan riasan , atau gangguan lainnya).
  • Gunakan helm saat mengendarai sepeda dan sepeda motor. Penggunaan helm mengurangi kematian akibat kecelakaan sepeda motor hingga 30% dan cedera kepala serius sebesar 75%.
  • Dapatkan pelatihan yang tepat dalam penggunaan dan penyimpanan senjata dan amunisi.
  • Gunakan detektor asap; hindari merokok di tempat tidur.

Akibat buruk dari paparan sinar matahari berlebih:

  • Melanoma dan kanker kulit lainnya

Rekomendasi (tips):

  • Hindari sengatan matahari dan paparan sinar matahari dengan menggunakan perlindungan kulit yang memadai; gunakan topi bertepi, pakaian pelindung, dan tabir surya .
Sunscreen telah mengalami perubahan, dan FDA AS (Food and Drug Administration) menerbitkan persyaratan baru bahwa sunscreen diperlukan untuk memenuhi mulai tahun 2012. Saat ini, FDA menyarankan tabir surya yang efektif dinilai sebagai SPF 30 atau lebih tinggi dan memiliki perlindungan UVA dan UVB ( perlindungan terhadap gelombang ultraviolet tipe A dan B). Dalam banyak kasus, tabir surya harus diterapkan setiap dua jam dan setiap kali setelah seseorang berenang.

Tips tambahan untuk hidup sehat

Meskipun ada banyak perilaku berisiko lainnya yang dapat menghambat gaya hidup sehat (misalnya, bekerja dengan bahan beracun atau radioaktif, kecanduan narkoba , perjalanan ke daerah dengan penyakit endemik yang tidak biasa), ini terlalu banyak untuk dibahas dalam artikel umum ini. Namun, pembaca disarankan untuk mengunjungi situs topik tersebut di penaumi.com karena sebagian besar artikel khusus akan memberikan tips untuk menghindari masalah yang berhubungan dengan kesehatan.

Fakta diet sehat

Berikut adalah tiga alasan mengapa mengikuti diet yang sehat adalah penting:
  1. untuk menjaga kesehatan dengan mencegah hilangnya kekuatan otot, massa tulang, dan keadaan defisiensi vitamin;
  2. untuk mencegah penyakit seperti serangan jantung, stroke, obesitas , osteoporosis , dan kanker tertentu; dan
  3. untuk membantu mengontrol dan / atau mengobati penyakit kronis dan kondisi seperti tekanan darah tinggi , diabetes mellitus, sleep apnea , dan penyakit celiac .

Menjaga kesehatan

Tubuh membutuhkan karbohidrat, lemak , protein, vitamin , dan mineral untuk menjaga kesehatan organ, tulang, otot, dan saraf, dan untuk menghasilkan hormon dan zat kimia yang diperlukan untuk fungsi organ yang tepat.
Vitamin dan mineral adalah zat alami yang penting untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh. Vitamin dan mineral keduanya diperlukan (dalam jumlah kecil) untuk reaksi kimia normal ( metabolisme ) di dalam tubuh.

Mencegah dan mengendalikan penyakit

Obesitas dan serangan jantung adalah masalah kesehatan masyarakat utama di Indonesia dan negara-negara lain. Oleh karena itu, sebagian besar rekomendasi diet ditujukan untuk mencegah kedua penyakit ini. Obesitas datang seiring waktu dengan makan lebih banyak kalori daripada luka bakartubuh Obesitas, pada gilirannya, dapat berkontribusi pada perkembangan banyak penyakit seperti penyakit jantung , diabetes , sleep apnea, penyakit hati , radang sendi , tekanan darah tinggi , asam uratbatu empedu , dan kanker tertentu.
Untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, ada baiknya mengonsumsi lebih banyak makanan padat energi-rendah. Makanan padat-energi rendah (seperti sayuran dan buah-buahan) mengandung sedikit kalori per satuan volume makanan sehingga seseorang dapat memakan volume besar (misalnya, selada) tanpa mengambil banyak kalori. Seseorang juga harus makan lebih sedikit dari makanan padat energi tinggi seperti lemak, kuning telur, makanan yang digoreng, permen, dan salad salad lemak tinggi. Makanan dengan kepadatan energi tinggi juga sering memiliki kadar kolesterol dan lemak jenuh yang tinggi. Orang juga harus makan lebih sedikit dari makanan yang menyediakan kalori tetapi sedikit nutrisi lainnya, seperti alkohol dan banyak makanan ringan kemasan.

Pedoman untuk diet sehat berdasarkan peninjauan studi ilmiah untuk orang-orang di atas 2 tahun. Pedoman ini merekomendasikan bahwa diet yang sehat harus:
  • menyeimbangkan kalori dengan aktivitas fisik untuk mengatur berat badan;
  • mengkonsumsi lebih banyak makanan dan nutrisi tertentu seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu bebas lemak dan rendah lemak, dan makanan laut;
  • mengkonsumsi lebih sedikit makanan dengan sodium (garam), lemak jenuh, lemak trans, kolesterol , gula tambahan, dan biji-bijian olahan.

Vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan

Vitamin dan suplemen mineral penting baik dalam mencegah kondisi defisiensi maupun dalam mencegah penyakit. Sebagian besar penyakit yang dihasilkan dari kekurangan vitamin seperti scurvy ( kekurangan vitamin C ),  rabun senja ( kekurangan vitamin A ), dan beri-beri ( kekurangan tiamin ). Tetapi populasi khusus tertentu di Indonesia dapat mengembangkan defisiensi vitamin atau mineral, dan dengan demikian memerlukan suplemen makanan . Sebagai contoh,
  • pecandu alkohol berat dapat mengembangkan kerusakan saraf akibat kekurangan tiamin;
  •  orang yang kekurangan paparan sinar matahari dapat mengembangkan penyakit tulang karena kekurangan vitamin D ;
  • anemia pernisiosa adalah suatu kondisi yang terkait dengan kerusakan saraf, yang dapat terjadi akibat kekurangan vitamin B12; dan
  • orang dengan celiac sprue juga dapat mengembangkan kekurangan vitamin, serta kekurangan zat besi .
Untuk populasi khusus ini, suplemen vitamin penting untuk mencegah kekurangan ini.

Suplemen vitamin untuk mencegah penyakit

Suplemen vitamin digunakan untuk mencegah defisiensi dan juga untuk mencegah penyakit. Suplemen vitamin tertentu (seperti asam folat , vitamin B6, dan B12) telah digunakan untuk menurunkan tingkat darah homocysteine , yang dapat membantu mencegah serangan jantung. Fortifikasi asam folat dalam sereal dan suplemen vitamin telah ditemukan untuk mengurangi risiko cacat lahir pada janin yang sedang berkembang pada wanita hamil .

Diet untuk mengontrol dan / atau mengobati penyakit

Diet rendah gula sederhana penting dalam mengontrol kadar glukosa darah pada penderita diabetes mellitus . Ketika kondisi tidak dapat dikontrol secara adekuat dengan diet saja, obat-obatan (kadang-kadang termasuk insulin ) diperlukan.
  • Diet DASH  dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah . Jika langkah-langkah diet saja tidak cukup, obat-obatan sering diresepkan oleh dokter (kadang-kadang dalam kombinasi) untuk menurunkan tekanan darah.
  • Diet bebas gluten adalah pengobatan utama untuk penyakit celiac ( celiac sprue ). Karena orang-orang dengan sariawan celiac mungkin mengalami kesulitan menyerap nutrisi dan vitamin, beberapa orang dengan kondisi ini mungkin juga membutuhkan kalsium, zat besi, dan suplemen vitamin.
  • Perubahan gaya hidup terapeutik (TLC) adalah perawatan penting untuk kadar kolesterol darah tinggi, terutama kolesterol "jahat" (LDL). Ketika TLC tidak cukup, maka obat biasanya diindikasikan untuk menurunkan tingkat lipid darah.
Tips Kesehatan Tentang Pola Hidup Sehat Diulas di Pena Umi Production Studio Tanggal 15.8.18
Atau
Jangan lupa centang dulu di form Kirim juga ke Facebook, jadi seperti ini: