Osteoporosis/ Tulang Keropos, Dari Gejala Hingga Cara Pencegahan

Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh - begitu rapuh sehingga jatuh atau bahkan tekanan ringan seperti membungkuk atau batuk dapat menyebabkan patah tulang. Osteoporosis paling sering terjadi di pinggul, pergelangan tangan atau tulang belakang.

Tulang adalah jaringan hidup yang terus-menerus rusak dan diganti. Osteoporosis terjadi ketika pembentukan tulang baru tidak mengikuti penghapusan tulang tua.

Osteoporosis mempengaruhi pria dan wanita dari semua ras. Tetapi wanita kulit putih dan Asia - terutama wanita yang lebih tua yang melewati masa menopause - berada pada risiko tertinggi. Obat-obatan, makanan sehat, dan olahraga menahan beban dapat membantu mencegah keropos tulang atau memperkuat tulang yang sudah lemah.



Gejala
Biasanya tidak ada gejala pada tahap awal keropos tulang. Tapi begitu tulang Anda telah melemah oleh osteoporosis, Anda mungkin memiliki tanda dan gejala yang meliputi:

  • Nyeri punggung, disebabkan oleh vertebra yang retak atau kolaps
  • Menurunnya tinggi seiring berjalannya waktu
  • Postur membungkuk
  • Fraktur tulang yang terjadi jauh lebih mudah dari yang diperkirakan

Kapan sebaiknya ke dokter
Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang osteoporosis jika Anda mengalami menopause dini atau mengonsumsi kortikosteroid selama beberapa bulan pada suatu waktu, atau jika salah satu dari orangtua Anda mengalami patah tulang pinggul.

Penyebab

Tulang Anda berada dalam keadaan pembaruan terus-menerus - tulang baru dibuat dan tulang lama dipecah. Ketika Anda muda, tubuh Anda membuat tulang baru lebih cepat daripada mematahkan tulang lama dan massa tulang Anda meningkat. Kebanyakan orang mencapai massa tulang puncaknya pada usia awal 20-an. Seiring bertambahnya usia, massa tulang hilang lebih cepat daripada yang diciptakan.

Seberapa besar kemungkinan Anda untuk mengembangkan osteoporosis tergantung sebagian pada seberapa banyak massa tulang yang Anda capai di masa muda Anda. Semakin tinggi massa tulang puncak Anda, semakin banyak tulang yang Anda miliki "di bank" dan semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengembangkan osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Faktor risiko
Sejumlah faktor dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami osteoporosis - termasuk usia, ras, pilihan gaya hidup, dan kondisi dan perawatan medis Anda.

Risiko yang tidak dapat diubah
Beberapa faktor risiko osteoporosis berada di luar kendali Anda, termasuk:

  • Seks Anda. Perempuan jauh lebih mungkin mengembangkan osteoporosis daripada laki-laki.
  • Usia. Semakin tua usia Anda, semakin besar risiko Anda terkena osteoporosis.
  • Ras. Anda berisiko terbesar terkena osteoporosis jika Anda berkulit putih atau keturunan Asia.
  • Sejarah keluarga. Memiliki orang tua atau saudara kandung dengan osteoporosis menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar, terutama jika ibu atau ayah Anda mengalami patah tulang pinggul.
  • Ukuran bingkai tubuh. Pria dan wanita yang memiliki kerangka tubuh kecil cenderung memiliki risiko lebih tinggi karena mereka mungkin memiliki massa tulang yang lebih sedikit untuk menarik dari usia mereka.

Kadar hormon
Osteoporosis lebih sering terjadi pada orang yang memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu dalam tubuh mereka. Contohnya termasuk:

  • Hormon seks. Menurunkan kadar hormon seks cenderung melemahkan tulang. Penurunan kadar estrogen pada wanita saat menopause merupakan salah satu faktor risiko terkuat untuk mengembangkan osteoporosis. Pria mengalami penurunan bertahap kadar testosteron seiring bertambahnya usia. Perawatan untuk kanker prostat yang mengurangi kadar testosteron pada pria dan perawatan untuk kanker payudara yang mengurangi kadar estrogen pada wanita cenderung mempercepat pengeroposan tulang.
  • Masalah tiroid. Terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan keropos tulang. Ini dapat terjadi jika tiroid Anda terlalu aktif atau jika Anda terlalu banyak mengonsumsi obat hormon tiroid untuk mengobati tiroid yang kurang aktif.
  • Kelenjar lainnya. Osteoporosis juga dikaitkan dengan kelenjar paratiroid dan adrenal yang terlalu aktif.

Faktor makanan
Osteoporosis lebih mungkin terjadi pada orang yang memiliki:

  • Asupan kalsium rendah. Kekurangan kalsium seumur hidup memainkan peran dalam perkembangan osteoporosis. Asupan kalsium yang rendah berkontribusi terhadap berkurangnya kepadatan tulang, kehilangan tulang dini dan peningkatan risiko patah tulang.
  • Gangguan Makan. Sangat membatasi asupan makanan dan kekurangan berat badan melemahkan tulang pada pria dan wanita.
  • Operasi gastrointestinal. Pembedahan untuk mengurangi ukuran perut Anda atau untuk menghapus bagian dari usus membatasi jumlah luas permukaan yang tersedia untuk menyerap nutrisi, termasuk kalsium.

Steroid dan obat-obatan lainnya

Penggunaan obat kortikosteroid oral atau suntikan jangka panjang, seperti prednison dan kortison, mengganggu proses pembentukan kembali tulang. Osteoporosis juga dikaitkan dengan obat-obatan yang digunakan untuk melawan atau mencegah:

  • Serangan
  • Refluks lambung
  • Kanker
  • Penolakan transplantasi
  • Kondisi medis

Risiko osteoporosis lebih tinggi pada orang yang memiliki masalah medis tertentu, termasuk:

  • Penyakit celiac
  • Penyakit radang usus
  • Penyakit ginjal atau hati
  • Kanker
  • Lupus
  • Multiple myeloma
  • Radang sendi

Pilihan gaya hidup

Beberapa kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Contohnya termasuk:

  • Gaya hidup menetap. Orang yang menghabiskan banyak waktu duduk memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi daripada mereka yang lebih aktif. Setiap latihan beban berat dan aktivitas yang meningkatkan keseimbangan dan postur yang baik bermanfaat bagi tulang Anda, tetapi berjalan, berlari, melompat, menari, dan angkat beban tampaknya sangat membantu.
  • Konsumsi alkohol berlebihan. Konsumsi rutin lebih dari dua minuman beralkohol sehari meningkatkan risiko osteoporosis.
  • Penggunaan tembakau. Peran tembakau yang sebenarnya berperan dalam osteoporosis tidak dipahami dengan jelas, tetapi telah ditunjukkan bahwa penggunaan tembakau berkontribusi pada tulang yang lemah.


Komplikasi

Fraktur tulang, terutama di tulang belakang atau panggul, adalah komplikasi osteoporosis yang paling serius. Patah tulang pinggul sering disebabkan oleh jatuh dan dapat mengakibatkan kecacatan dan bahkan peningkatan risiko kematian dalam tahun pertama setelah cedera.

Dalam beberapa kasus, patah tulang belakang dapat terjadi bahkan jika Anda belum jatuh. Tulang-tulang yang membentuk tulang belakang Anda (tulang belakang) dapat melemah ke titik yang dapat meremukkan, yang dapat menyebabkan nyeri punggung, kehilangan tinggi badan dan postur membungkuk ke depan.

Pencegahan
Nutrisi yang baik dan olahraga teratur sangat penting untuk menjaga tulang Anda tetap sehat sepanjang hidup Anda.

Protein
Protein adalah salah satu blok bangunan tulang. Dan sementara kebanyakan orang mendapatkan banyak protein dalam makanan mereka, beberapa tidak. Vegetarian dan vegan bisa mendapatkan cukup protein dalam makanan jika mereka dengan sengaja mencari sumber yang cocok, seperti kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan susu dan telur jika diizinkan. Orang dewasa yang lebih tua juga dapat mengonsumsi lebih sedikit protein karena berbagai alasan. Suplementasi protein adalah pilihan.

Berat badan
Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan keropos tulang dan patah tulang. Berat berlebih sekarang diketahui dapat meningkatkan risiko patah tulang di lengan dan pergelangan tangan Anda. Dengan demikian, mempertahankan berat badan yang tepat adalah baik untuk tulang seperti halnya untuk kesehatan secara umum.

Kalsium
Pria dan wanita antara usia 18 dan 50 membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari. Jumlah harian ini meningkat menjadi 1.200 miligram ketika wanita berusia 50 tahun dan pria berusia 70 tahun. Sumber kalsium yang baik meliputi:

  • Produk susu rendah lemak
  • Sayuran berdaun hijau gelap
  • Salmon kaleng atau ikan sarden dengan tulang
  • Produk kedelai, seperti tahu
  • Sereal yang diperkaya kalsium dan jus jeruk

Jika Anda merasa sulit mendapatkan cukup kalsium dari diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, terlalu banyak kalsium telah dikaitkan dengan batu ginjal. Meski belum jelas, beberapa ahli menyarankan bahwa terlalu banyak kalsium terutama dalam suplemen dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Direkomendasikan bahwa total asupan kalsium, dari suplemen dan diet gabungan, seharusnya tidak lebih dari 2.000 miligram setiap hari untuk orang yang berusia lebih dari 50 tahun.

Vitamin D
Vitamin D meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang dengan cara lain. Orang-orang bisa mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dari sinar matahari, tetapi ini mungkin bukan sumber yang baik jika Anda tinggal di garis lintang yang tinggi, jika Anda tinggal di rumah, atau jika Anda secara teratur menggunakan tabir surya atau menghindari matahari sepenuhnya karena risiko kulit kanker.

Para ilmuwan belum tahu dosis harian vitamin D yang optimal untuk setiap orang. Titik awal yang baik untuk orang dewasa adalah 600 hingga 800 unit internasional ( UI ) sehari, melalui makanan atau suplemen. Untuk orang-orang tanpa sumber vitamin D dan terutama dengan paparan sinar matahari yang terbatas, suplemen mungkin diperlukan. Sebagian besar produk multivitamin mengandung antara 600 dan 800 UI vitamin D. Hingga 4.000 UI vitamin D per hari aman bagi kebanyakan orang.

Olahraga
Olahraga dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang. Olahraga akan bermanfaat bagi tulang Anda tidak peduli kapan Anda mulai, tetapi Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak jika Anda mulai berolahraga secara teratur ketika Anda masih muda dan terus berolahraga sepanjang hidup Anda.

Kombinasikan latihan kekuatan latihan dengan latihan menahan beban dan keseimbangan. Latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan tulang di lengan dan tulang belakang bagian atas, dan latihan menahan beban - seperti berjalan, jogging, berlari, memanjat tangga, tali skipping, ski dan olahraga yang menghasilkan dampak - mempengaruhi terutama tulang di kaki Anda, pinggul dan tulang belakang bawah. Latihan keseimbangan seperti tai chi dapat mengurangi risiko Anda jatuh terutama saat usia bertambah.

Berenang, bersepeda, dan berolahraga di mesin seperti pelatih elips dapat memberikan latihan kardiovaskular yang baik, tetapi tidak bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang.


Osteoporosis/ Tulang Keropos, Dari Gejala Hingga Cara Pencegahan Diulas di Pena Umi Production Studio Tanggal 16.11.18
Atau
Jangan lupa centang dulu di form Kirim juga ke Facebook, jadi seperti ini: